[告别干涩模糊，滋养双眸正当时]

中医《黄帝内经·灵枢·大惑论》认为“五脏六腑之精气，皆上注于目而为之精。精之窠为眼，骨之精为瞳子，筋之精为黑眼，血之精为络，其窠气之精为白眼，肌肉之精为约束，裹撷筋骨血气之精而与脉并为系，上属于脑，后出于项中”，眼睛的健康与全身气血津液息息相关。

冬季气候干燥，“燥邪”当令，最容易耗伤人体津液。津液是滋润身体各部位的基础物质，眼睛表面的“泪液”也属于津液范畴。津液耗伤，则眼失所养，自然干涩。

肝藏血，肝血充足，眼睛才能得到滋养。现代人熬夜、用眼过度，最易耗伤肝血，导致目失所养。

肺能将津液输布至全身，包括皮肤和眼睛。冬燥易伤肺阴，肺的宣发功能受影响，津液无法上承滋润双目。

睛明穴：内眼角稍上方凹陷处。

攒竹穴：眉头边缘，入眉毛约1分处。

太阳穴：眉梢与外眼角之间，向后约一横指的凹陷处。

四白穴：瞳孔直下，当眶下孔凹陷处。

按摩手法：用食指指腹，力度轻柔，每个穴位按揉20-30次，顺时针与逆时针交替。

白菊清金散：

山药15g，生地黄、白菊花、当归、天冬各12g，百合、紫菀各10g， 五味子9g，太子参、炙甘草各6g。

方法：

将熬制好的白菊清金散的药液（100mL，去除药渣）放入熏蒸仪内。

熏眼时自主调节喷口距离（以温热无灼痛感为度），单次熏蒸时长为15分钟，每日 1 次。

原理：山药补益脾肺，太子参健脾益气，二药合用能够健脾益肺、养阴生津， 发挥增水行舟之功；当归活血补血，生地黄清热凉血，二药合用能够滋阴养血；天冬养阴润燥，五味子益气生津；菊花清肝明目、疏风散热；紫菀润肺降气；百合养阴润肺；炙甘草调和诸药。

全方有清有补，滋而不腻，润而不燥，发挥清肺润燥、养阴生津之功，促使泪液生化有源。蒸汽能将药效直接送达眼部，同时温热之气可以促进眼部血液循环，润泽眼表。

“药补不如食补”，吃对食物是滋养的基础。

多吃滋阴润燥之品：

果蔬类：雪梨、荸荠、甘蔗、百合、银耳。还可制作冰糖雪梨羹或百合银耳汤。

蛋白质类：鸭肉、鱼类、鸡蛋等，还可适量补充坚果类。

多食补肝血之品：

深色食物：黑芝麻、桑葚、黑豆、胡萝卜、菠菜、猪肝（适量）。

少吃：辛辣、油炸、烧烤等燥热伤阴的食物。

避免久视，定时休息：遵循“20-20-20”原则，每用眼20分钟，就向20英尺（约6米）外远眺20秒。

保证睡眠，子时熟睡：晚上11点（子时）前进入睡眠状态，是肝胆经络休养排毒的时间，有助于肝血生成。

环境加湿，避免风燥：在空调房或暖气房内，使用加湿器，保持空气湿度在50%-60%。

减少电子屏幕时间：尤其是睡前，蓝光会加重眼疲劳和影响睡眠。